Calorias y alcohol
Hay muchas razones por las que el consumo de bebidas alcohólicas es contraproducente para aquellos que tratan de cuidar su cuerpo tanto a nivel de salud como de imagen. Desde la reducción en la producción de testosterona hasta la disminución del ritmo de oxidación de las grasas (lipólisis) el alcohol atenúa y en muchos casos evita obtener los resultados que esperamos. En este artículo trataremos sobre el contenido calórico de las bebidas.
La primera regla para perder peso es el balance entre calorías consumidas menos calorías gastadas. Es cierto que no todas las calorías son iguales, pero como regla general no se puede perder grasa si el balance es positivo. Cada gramo de alcohol contiene 7 calorías y esa no es la peor parte. Las calorías del alcohol no aportan ningún nutriente y el cuerpo no puede utilizarlas para construir ni mantener el tejido muscular (de hecho por sus efectos en el cuerpo el alcohol induce el catabolismo). Esta tabla muestra el contenido de calorías de algunas bebidas comunes:
Bebida Cantidad Calorías (Kcal)
Cerveza Light 12 oz 100
Cerveza Regular 12 oz 150
Vino 4 oz 85
Ron, Vodka 1.5 oz 95
Whiskey 1.5 oz 105
Brandy 1.5 oz 95
Licores 1.5 oz 160
Margarita 7 oz 500
Gin & Tonic 8 oz 200
Daiquiri 8 oz 420
Vodka & Cranberry 8 oz 220
Se puede ver como el conteo de calorías puede acumularse rápidamente en un par de horas del viernes en la noche. La historia no termina ahí porque el alcohol suele retardar el efecto de saciedad cuando comemos, por lo que al final de la noche terminamos comiendo más de lo normal. Esta claro que el alcohol es un enemigo para las personas que desean perder peso, pero existen formas de reducir los daños. Si decide beber trate de que sea vino o cerveza light. El vino tiene la ventaja de que contiene antioxidantes y flavonoides por lo que aporta algo al cuerpo. Trate de mantenerse alejado de los licores y sobre todo los licores cremosos. También evite lo tragos preparados con jugos y azúcar añadida como la Margarita. Limite su consumo de 2-4 bebidas a la semana.
Es cierto que para gozar de la vida hay que hacer desarreglos pero al final del día hay que elegir que es más para nosotros.
La primera regla para perder peso es el balance entre calorías consumidas menos calorías gastadas. Es cierto que no todas las calorías son iguales, pero como regla general no se puede perder grasa si el balance es positivo. Cada gramo de alcohol contiene 7 calorías y esa no es la peor parte. Las calorías del alcohol no aportan ningún nutriente y el cuerpo no puede utilizarlas para construir ni mantener el tejido muscular (de hecho por sus efectos en el cuerpo el alcohol induce el catabolismo). Esta tabla muestra el contenido de calorías de algunas bebidas comunes:
Bebida Cantidad Calorías (Kcal)
Cerveza Light 12 oz 100
Cerveza Regular 12 oz 150
Vino 4 oz 85
Ron, Vodka 1.5 oz 95
Whiskey 1.5 oz 105
Brandy 1.5 oz 95
Licores 1.5 oz 160
Margarita 7 oz 500
Gin & Tonic 8 oz 200
Daiquiri 8 oz 420
Vodka & Cranberry 8 oz 220
Se puede ver como el conteo de calorías puede acumularse rápidamente en un par de horas del viernes en la noche. La historia no termina ahí porque el alcohol suele retardar el efecto de saciedad cuando comemos, por lo que al final de la noche terminamos comiendo más de lo normal. Esta claro que el alcohol es un enemigo para las personas que desean perder peso, pero existen formas de reducir los daños. Si decide beber trate de que sea vino o cerveza light. El vino tiene la ventaja de que contiene antioxidantes y flavonoides por lo que aporta algo al cuerpo. Trate de mantenerse alejado de los licores y sobre todo los licores cremosos. También evite lo tragos preparados con jugos y azúcar añadida como la Margarita. Limite su consumo de 2-4 bebidas a la semana.
Es cierto que para gozar de la vida hay que hacer desarreglos pero al final del día hay que elegir que es más para nosotros.
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